Hälsobalansen – Nyckel 1 – Vila

Skärmfri söndag

Stäng av alla skärmar varje söndag och var nedkopplad hela dagen.

Vi kollar våra telefoner i snitt 221 gånger per dag (!) Tittar på Facebook, Snapchat och läser nyheterna innan vi kliver upp ur sängen. Vi släpper därmed in ett konstant flöde av oväsen i våra hjärnor.
Ett stort problem är det som psykologer beskriver som ”perfekt presentation”. Folk gör inte inlägg om det som varit dåligt under dagen. Det skapar en falsk verklighet där det verkar som om alla andra är mer framgångsrika och lever ett mycket bättre liv än en själv.
Vi har alla en förmåga att jämföra våra liv med andras och dömer oss själva därefter.
För sårbara tonåringar leder det lätt till stress och depression. Det kan vara precis lika skadligt för vuxna.

Dr Chatterjee berättar om en pojke som kom in med självskade beteende och istället för att skriva ut antidepressiv medicin så började han prata med honom. Det visade sig att han kände sig utanför i skolan. Han frågade killen om han ofta kollade social medier. ”Ja sjukt mycket”, svarade killen.
Såhär gör vi sa Chatterjee: Vad sägs om att stänga av telefonen en timme innan du går och lägger dig? Du kan väl testa en vecka? Om du fortfarande mår lika dåligt så skriver jag ut medicinen åt dig.

Vad tror ni hände?

Din uppgift nu blir att återställa ditt förhållande till din telefon. Vi börjar med små steg varje dag för att på söndag kunna låta den vara hela dagen.

Så börja idag med att stänga av pushnotiser i mobilen. Du kan kolla din mail, snapchat, Instagram några gånger under dagen istället för att hela tiden – så fort det kommer en notis behöva ta upp mobilen

Källa: Hälsobalansen, Dr Rangan Chatterjee