Det verkar bli en skadeblogg detta… Igår var jag på löpning med Runacademy. Intervaller stod på schemat och vi värmde upp med 15 min jogg för att sedan gå över till intervaller. Efter ungefär halva passet smällde det till i vaden och en brännande smärta kändes från mitten av vaden. Det gick inte alls att springa mer, knappt ens stödja på foten. Det var bara att åka hem…

Googlade och fick upp allt från propp i vaden till muskelbristning. Vågade inte göra annat än vila med benet i högläge när jag kom hem.

Idag känns det bättre men det känns ungefär som när man får sendrag. Har lite svårt att gå i trappor men jag kan ju gå på foten och jag körde ett styrkepass där jag inte använde vaderna så mycket.

Frågade ChatGPT om hur man vet om det är en sträckning eller muskelbristning i vaden och fick ett bra svar:

1. Symptomens intensitet
   • Sträckning: En sträckning är oftast mindre allvarlig. Du kan känna en viss ömhet, stelhet och lätt smärta när du rör vaden, men sällan en skarp smärta. Det brukar vara möjligt att belasta benet något.
   • Muskelbristning: Vid en bristning kan du känna en plötslig och skarp smärta, ofta beskriven som att det ”smäller” eller ”bränner till”. Detta leder ofta till mer svårigheter att belasta benet, och smärtan kan kännas konstant även när du vilar.
     
2. Svullnad och blåmärken
   • Sträckning ger sällan blåmärken eller svullnad, utan resulterar främst i ömhet och stelhet
   • Vid en muskelbristning kan det ibland uppstå svullnad eller blåmärken, eftersom blodkärl kan skadas vid en mer omfattande bristning. Blåmärken kan dock ta några dagar att dyka upp.
     
3. Rörelseförmåga
   • Vid en mindre sträckning kan du ofta röra vaden ganska normalt även om det känns obekvämt
   • Vid en muskelbristning blir rörelseförmågan ofta kraftigt begränsad på grund av smärta och stelhet. Om det känns som att något inte fungerar i muskeln eller om du inte kan böja eller sträcka vaden ordentligt, kan det röra sig om en bristning.
     
4. Hur skadan uppkom
   • Sträckningar uppstår ofta gradvis och kan kännas när muskeln är trött eller överbelastad. Om smärtan kom långsamt under löprundan kan det vara sträckning.
   • Muskelbristningar sker ofta vid en plötslig rörelse eller kraftig belastning. Att känna en plötslig brännande känsla är ett typiskt tecken på bristning.

Vad man kan göra:

För båda skadorna är det viktigt att vila och avlasta vaden. Här är några steg att följa:

• Vila och undvik belastning på benet så mycket som möjligt.
• Kyla området (med ispack insvept i handduk) under de första 24-48 timmarna för att minska eventuell svullnad.
• Lätt kompression kan hjälpa, men se till att inte strama åt för hårt.
• Högläge om det är svullet.
• Efter 48 timmar kan du börja med lätt stretching och försiktig rörelseträning om det känns okej.

Om smärtan fortsätter eller om du inte kan stödja på benet ordentligt inom några dagar kontakta läkare eller fysioterapeut för att få korrekt diagnos och eventuell behandling.

Jag följer råden och vilar från promenad idag. Har planerat att köra en sväng på längdskidor imorgon men får helt enkelt se hur det känns i vaden…