Ett inlägg per månad får ju ändå anses bra 😉
Sen förra inlägget har jag varit till naprapat två gånger för laserbehandling av vaden samt lite övningar för att stärka rumpmusklerna på höger sida. Det kan vara det som gör att vaden har fått ta extra mycket när jag har tränat. Rumpmusklerna på höger sida var lite ”off”. I kombination med en stel fotled så kan det vara förklaringen till skadan som jag drog på mig.

Efter behandling och vila i ca 1,5 vecka testade jag att åka skidor och det gick bra. Har sedan fortsatt med skidor och inte vågat springa alls. Nu börjar jag bli sugen att komma igång försiktigt med löpträningen också och tänker då att jag får börja om från början. Mitt första löppass har jag planerat till lördag och då tänker jag mig 5 min promenad, 1 min lugn jogg eller kanske 4 min promenad och 2 min jogg.

Skidträningen rullar på rätt bra tack vare konstsnöspåret i Högbo. 2-3 dagar i veckan har jag åkt och förra veckan fick vi ihop 3 mil som är lite av ett veckomål. Om man räknar på att det är 11 veckor kvar och vi vill hinna köra 30-35 mil innan så är 3 mil i veckan ett rimligt mål. Sedan kan ju förkylningar och annat komma emellan men det är bra att ha en plan.

Jag frågade faktiskt ChatGPT om ett träningsprogram så då ser det ut såhär de kommande veckorna:

Må: Lätt återhämtningspass (cykel, löpning eller stakmaskin) 30 min
Ti: Skidor (teknik och distans) 50 min
On: Styrka (bål, rygg, axlar och ben)
To: Skidor (intervaller) 60 min
Fr: Vila
Lö: Skidor (distans) 90 min
Sö: Skidor, långpass 120 min

Det känns anpassat för någon med mer träningsmängd än mig (just nu), så jag plockar bort skidor på lördagen och ersätter med löpning – väldigt lätt och försiktigt för att komma igång.
Men som sagt 3 pass skidor i veckan känns helt OK och jag hoppas att vi kommer att hålla oss friska och skadefria så att vi kan öka på mängden successivt.