Etikett: Hälsobalansen

  • Utöva stillhet varje dag

    Ta dig tid minst 5 minuter varje dag. Det kan vara meditation, mindfulness eller andningsövningar. Det finns bra appar för meditation där man kan ställa in tiden. Annars är 3-4-5 andning ett enkelt sätt. Andas in i 3 sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i 5 sekunder. Ställ klockan på 5 minuter och…

  • Tacksamhetsdagbok

    Hälsobalansen – Nyckel 1 – Vila Skriv en tacksamhetsdagbok Lägg ett block och en penna vid sängen. Ägna lite tid innan du somnar på att skriva en lista över allt som har gått bra för dig under dagen, och allt som du är tacksam för. Det är väldigt effektivt för att ändra sitt tankemönster den…

  • Skärmfri söndag

    Hälsobalansen – Nyckel 1 – Vila Skärmfri söndag Stäng av alla skärmar varje söndag och var nedkopplad hela dagen. Vi kollar våra telefoner i snitt 221 gånger per dag (!) Tittar på Facebook, Snapchat och läser nyheterna innan vi kliver upp ur sängen. Vi släpper därmed in ett konstant flöde av oväsen i våra hjärnor.…

  • Egentid varje dag

    Hälsobalansen – Nyckel 1 – Vila Jag tänkte lägga upp ett inlägg för varje punkt som Dr Chatterjee föreslår i sin bok Hälsobalansen. Egentid varje dag Var självisk och njut av egentid i minst 15 minuter varje dag, gärna mer om det går. Välj att koppla av. Genom att helt enkelt koppla av korta stunder…

  • Hälsobalansen Nyckel 4 – Sova

    ” Om sömnen inte skulle fylla en absolut livsviktig funktion så är den det största misstaget någonsin evolutionsprocessen” Det säger en del om sömnens betydelse, men även om dess gåta. Forskarna försöker fortfarande lista ut exakt vad som händer när vi sover, men det finns ännu mycket som vi inte känner till. Alla djur sover,…

  • Hälsobalansen Nyckel 3 – Träna

    Vi behöver planera våra liv kring rörelse. Vi behöver helt enkelt röra på oss mer under dagen, hela dagen, varje dag. Vi är skapta för att vara aktiva men den moderna livsstilen tvingar oss att sitta i bilar i fler timmar när vi pendlar och kedjar fast oss vid ett skrivbord i åtta timmar. Alla…