Kategori: Hälsa & Träning

  • Avnormalisera socker

    Hälsobalansen – Nyckel 2 – Äta Avnormalisera socker Programmera om smaklökarna genom att rensa ut allt socker ur skafferiet och ta för vana att alltid läsa innehållsförteckningen på maten för att ta reda på sockermängden. Om du äter processade livsmedel eller färdigmat är det mycket stor risk att ditt intag av socker är skyhögt. Det…

  • Ät vid matbordet

    Hälsobalansen – Nyckel 1 – Vila Ät vid matbordet Utan telefon, surfplatta, dator 🙂 Kroppen smälter maten ordentligt när den befinner sig i avkopplingsläge. Det gör den inte när den befinner sig i flykt- eller kampresponsläget. Att sitta ner vid ett bord innebär också att vi sannolikt äter mindre mat. Ny forskning har visat att…

  • Utöva stillhet varje dag

    Ta dig tid minst 5 minuter varje dag. Det kan vara meditation, mindfulness eller andningsövningar. Det finns bra appar för meditation där man kan ställa in tiden. Annars är 3-4-5 andning ett enkelt sätt. Andas in i 3 sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i 5 sekunder. Ställ klockan på 5 minuter och…

  • Tacksamhetsdagbok

    Hälsobalansen – Nyckel 1 – Vila Skriv en tacksamhetsdagbok Lägg ett block och en penna vid sängen. Ägna lite tid innan du somnar på att skriva en lista över allt som har gått bra för dig under dagen, och allt som du är tacksam för. Det är väldigt effektivt för att ändra sitt tankemönster den…

  • Skärmfri söndag

    Hälsobalansen – Nyckel 1 – Vila Skärmfri söndag Stäng av alla skärmar varje söndag och var nedkopplad hela dagen. Vi kollar våra telefoner i snitt 221 gånger per dag (!) Tittar på Facebook, Snapchat och läser nyheterna innan vi kliver upp ur sängen. Vi släpper därmed in ett konstant flöde av oväsen i våra hjärnor.…

  • Egentid varje dag

    Hälsobalansen – Nyckel 1 – Vila Jag tänkte lägga upp ett inlägg för varje punkt som Dr Chatterjee föreslår i sin bok Hälsobalansen. Egentid varje dag Var självisk och njut av egentid i minst 15 minuter varje dag, gärna mer om det går. Välj att koppla av. Genom att helt enkelt koppla av korta stunder…